熟睡できない、睡眠の質を上げたいと思っているあなたに
熟睡できなという不安やイライラの原因は人によっていろいろです。
ベッドに入っても眠れない、
疲れているのになかなか寝付けない、
深夜に何度も目が覚める、朝がスッキリせず寝起きが悪い、
日中にボーっとし眠くなってしまうなどあなたの睡眠のストレスのタイプはどれでしょうか？
病院によっては「不眠症外来」や「睡眠外来」などがあるところもありますが、病院へ行く時間がない、薬に頼りたくないという思いもあるでしょう。
熟睡できないと頭痛やめまいなどの体の不調が出てくる場合があります。
体調が悪くなると生活に支障をきたすこともあるので、熟睡できないことによってストレスが続くならば早急な改善が必要です。
病院にに行くのはチョット･･･、薬に頼りたくないというあなたに健康食品やサプリメントを紹介します。
熟睡できないあなたに、おすすめ健康食品サプリメント
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休息ハーブモリンダシトリフォリアをベースにギャバとレスベラトロールを使用した安心して続けられる休息サポートドリンク |
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北海道産アスパラガスによる新発想の不眠対策商品主成分は酵素処理アスパラガス抽出物
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赤ちゃんに安らぎを与える効果があるとされる ミルク ペプチド特許成分のラクティウム配合
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睡眠の質を上げる飲み物
睡眠薬や睡眠導入剤はあまり頼りたくない。
ずっと使っていると薬が効かなくなると言われているので睡眠薬や睡眠導入剤を使うことは不安。
安眠を宣伝している布団や枕を買うか迷っている･･･、価格が高いし効果がわからない。
あれこれ試してみようと思うけど、あれこれ試してみたけどという方に、できるだけお金や時間をかけずに熟睡できる、睡眠の質を上げる飲み物を紹介します。
飲み物は手軽に購入できる物なので継続しやすい睡眠導入法です。
ホットミルク･ホットココア
人が眠る時は、体温が下がるにつれて眠気を感じ睡眠に入っていきます。
お風呂に入るのは寝る前に入りましょう、と言われているのはその理由です。
暖かい飲み物を摂るのも睡眠に効果があります。
ホットミルクやホットココアなどを飲むと一時的に体温が上がりますが、時間がたつにつれて体温が下がり始めます。
体温が下がりるにつれて眠気を感じることができるので、温かい飲みものを上手く利用して寝つきが良くなるようにしましょう。
ホットミルクには眠りに良い成分が入っています。
牛乳が分解されてできるペプチドが神経を落ち着けてリラックスさせてくれます。
トリプトファンという牛乳の成分が睡眠に良い影響をあたえてくれるセロトニンをつくってくれます。
ココアにも眠りに良い成分が入っています。
ココアの甘い香りは気持ちをリラックスさせてくれますよね。
ココアは原材料のカカオの中にテオブロミンという成分によって自律神経を調節するしてリラックス効果をもたらします。
ココアには微量のカフェインが含まれいるのでカフェインが気になる人はホットミルクで溶かして飲むのもいいでしょう。
寝る前に毎日、ホットミルクやホットココアを飲む、という行動は睡眠導入にいい状況を作ってくれます。
人は一定の行動を繰り返していると次にする行動の動機つけとなります。
寝る前にホットミルクやホットココアを飲む行動を続けていると、寝る時間だ、という習慣にになり寝つきやすくなります。